今天這篇推薦給 在十一假期胡吃海塞又想保持身材然而并 不想花很多體力運(yùn)動(dòng)的 懶人們。
一直以來(lái)，跑圈的話(huà)題都在于更好裝備、更高配速、更長(zhǎng)距離，但是如果就是不愛(ài)跑/跑不動(dòng)，是不是就不配擁有跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了呢？ 如果有一種跑步，不會(huì)氣喘如牛也不會(huì)揮汗如雨/能讓腰圍腿圍一起降低/內(nèi)臟脂肪也有改善/極少運(yùn)動(dòng)損傷，那還叫跑步嗎？
還真不是。不專(zhuān)業(yè)的跑也挺好，歡迎試試超慢跑。這種跑步理念來(lái)源于一位日本的健身專(zhuān)家，不同于傳統(tǒng)追求速度的跑步方式，超慢跑就是主打一個(gè)慢，每公里配速在10到15分鐘之間，甚至可能比一般的步行速度還要慢，只是要做出跑步的動(dòng)作。通常以每分鐘180步頻的節(jié)奏去控制就可以。 這種運(yùn)動(dòng)本來(lái)是推薦給中老年人以及已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)損傷的人，現(xiàn)在意外地因?yàn)?ldquo;無(wú)痛”而被更多年輕懶人們所接受。
?零基礎(chǔ) 1 比起正常跑步，超慢跑的受眾更廣，完全不需要你有任何的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，只要顛起來(lái)就能輕松找到精髓。 ?怕太累 3 慢速而穩(wěn)定的超慢跑，陰差陽(yáng)錯(cuò)地造就了它獨(dú)一無(wú)二的優(yōu)勢(shì)，就是允許身體在低強(qiáng)度狀態(tài)下持續(xù)燃燒脂肪，因?yàn)樗俣群苈苷叩男穆什桓哂?5%，大大減小了疲勞感。跑完不累，下回自然還想跑。 無(wú)耐心? 2 如果初學(xué)者一開(kāi)始沒(méi)有耐心，可以先從3分鐘、5分鐘開(kāi)始跑，慢慢挑戰(zhàn)更長(zhǎng)的時(shí)間跨度，不知不覺(jué)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)堅(jiān)持40分鐘、1小時(shí)是那么簡(jiǎn)單。而且可以在家看著電視或者聽(tīng)著音樂(lè)跑，轉(zhuǎn)移注意力，沒(méi)準(zhǔn)兒還能堅(jiān)持更久。 ?減肥者 5 超慢跑可謂是受到內(nèi)臟脂肪困擾人群、想減肥人群的天選運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼘儆跍睾偷挠醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、降低血脂水平和改善胰島素敏感。 當(dāng)你快跑時(shí)，體內(nèi)供氧不足身體其實(shí)是在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)大量消耗血液中的糖原作為能量，脂肪并不能充分得到燃燒和消耗。但當(dāng)你進(jìn)行低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪就會(huì)被加速消解，提供能量。 無(wú)場(chǎng)地? 4 超慢跑原地就可進(jìn)行，且無(wú)需任何器械輔助，所以它可在任何時(shí)間任何地點(diǎn)跑起來(lái)，只要你想，就能立即開(kāi)啟。 少損傷? 6 超慢跑因?yàn)椴蛔非笏俣?，也不苛求時(shí)間長(zhǎng)度，所以對(duì)關(guān)節(jié)的壓力非常小，特別適合本身關(guān)節(jié)就不是很健康或者體重基數(shù)較大的人。
所以，別管跑得多慢，只要跑了，就贏(yíng)了。
編輯：Valerie Zhang 撰文：邊緣 設(shè)計(jì)：小乙
10月17日——10月23日，#VOGUE時(shí)尚之力盛會(huì)#Forces of Fashion即將登陸大灣區(qū)深圳。在10月18日，VOGUE將邀請(qǐng)?zhí)貏e嘉賓帶來(lái)多種形式的開(kāi)放論壇，來(lái)自時(shí)尚、演藝、音樂(lè)、文化等領(lǐng)域的特邀嘉賓，以高級(jí)時(shí)裝與流行文化、模特職業(yè)的多元發(fā)展、東方美的新面貌等當(dāng)下熱議的話(huà)題展開(kāi)精彩對(duì)談。他們將以自己的親身經(jīng)歷出發(fā)，分享觀(guān)察與觀(guān)點(diǎn)，展開(kāi)思考和討論，在靈感的激蕩中，見(jiàn)證創(chuàng)意火花的誕生。歡迎登陸大麥搜索“VOGUE”見(jiàn)證精彩論壇，期待與你共筑時(shí)尚之力。
