最近，舒淇和劉亦菲齊聚羅馬活動(dòng)，曬出親密合影。她們和安妮·海瑟薇、樸雅卡·喬普拉的“世紀(jì)同框”美出新高度，讓人連稱“公主駕到”，明媚動(dòng)人的好狀態(tài)著實(shí)驚艷。

松弛感是聯(lián)想到舒淇，腦海中第一個(gè)浮現(xiàn)的形容詞——因?yàn)樗看纬霈F(xiàn)在鏡頭前都生動(dòng)、嫵媚、率真，肢體表情都很舒展。

在接連的女明星營(yíng)業(yè)后，“下班”后的她也同樣保持隨性松弛，看電影、享受美食、與朋友相聚，和寵物享受美好閑適的日常生活。

她大方分享真實(shí)的素顏照、健身照，定期跑步、打羽毛球和做SPA。強(qiáng)大穩(wěn)定的內(nèi)核和好習(xí)慣讓她的容貌沒(méi)有一點(diǎn)歲月的疲憊感，這也是“花期很長(zhǎng)”的抗老秘訣。

和舒淇親昵互動(dòng)的劉亦菲也一直是松弛美的代名詞，雖然茜茜不會(huì)頻繁上網(wǎng)沖浪，但每次社交媒體上更新動(dòng)態(tài)，總是充滿治愈和溫暖的生活細(xì)節(jié)，比如給自己的貓取名“樂(lè)樂(lè)”。她也很注重養(yǎng)生、調(diào)和氣血和鍛煉自己的身體素質(zhì)，從容應(yīng)對(duì)拍戲時(shí)的高強(qiáng)度節(jié)奏。

許多歲月不敗的美人的保養(yǎng)秘籍，都是長(zhǎng)期“淡淡地”、舒適地生活，依靠穩(wěn)定的情緒和健康的習(xí)慣維持凍齡。因?yàn)椤稇c余年2》熱播、火出圈的“長(zhǎng)公主”李小冉，在飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠的黃金三角上拉滿了平衡之道。

在她的餐桌上，蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)永遠(yuǎn)是主角，她從不刻意節(jié)食，但會(huì)避免高糖高脂。運(yùn)動(dòng)適量就好——每周至少兩三次的游泳、跑步、健身等有氧運(yùn)動(dòng)，保持新陳代謝和延緩衰老。高質(zhì)量睡眠則是好氣色和青春狀態(tài)的有力保障。

想要保持健康的美感，不可忽視的是要平衡好身體與壓力和情緒有關(guān)的激素，那就是皮質(zhì)醇。這種“壓力荷爾蒙”就像我們體內(nèi)內(nèi)置的警報(bào)系統(tǒng)，也是反映飲食和生活習(xí)慣的一面鏡子——在當(dāng)代人把養(yǎng)生滲入生活方方面面的語(yǔ)境下，我們也需要弄明白如何開這張“生活處方”，來(lái)持續(xù)健康和美麗。

《飲食戰(zhàn)勝疾病》一書的作者William Li醫(yī)生向VOGUE解釋，“皮質(zhì)醇是一種由腎上腺分泌的類固醇激素，它會(huì)影響身體的每個(gè)組織與器官，被稱為‘壓力荷爾蒙’，這意味著具有壓力的環(huán)境或心理預(yù)期會(huì)導(dǎo)致腎上腺分泌皮質(zhì)醇。”

在壓力、興奮、危險(xiǎn)或感到威脅的情況下（即“戰(zhàn)斗或逃跑”的時(shí)刻），皮質(zhì)醇就會(huì)向我們的身體發(fā)射信號(hào)——通常，它按照晝夜節(jié)律的方式釋放，在全天波動(dòng)，受到活動(dòng)影響。但如果我們的生活和飲食不規(guī)律，持續(xù)承受慢性壓力時(shí)，皮質(zhì)醇水平會(huì)失衡，令身心健康造成損害。

Bella Hadid最近在戛納的造型激起熱烈討論，她回歸后自帶氛圍感的強(qiáng)大氣場(chǎng)，一顰一笑都很驚艷。但她曾坦言長(zhǎng)期和強(qiáng)烈的不安與焦慮對(duì)抗，一遇到壓力大的狀況就會(huì)出現(xiàn)皮膚和身心問(wèn)題。但如今逐漸尋找到屬于自己的人生劇本，光彩奪目，魅力值更勝往昔。

但不用擔(dān)心，皮質(zhì)醇并不是一種“壞”的荷爾蒙，人體需要這種激素調(diào)節(jié)新陳代謝和血糖，保持健康的荷爾蒙平衡。只是，你需要將其維持在穩(wěn)定的水平線上。

皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，是壓力過(guò)大的自然結(jié)果，隨之而來(lái)的就是皮膚、飲食和睡眠接連“鬧情緒”。如果中招了以下幾條癥狀，也許就是皮質(zhì)醇過(guò)高的負(fù)面效應(yīng)。

過(guò)多的皮質(zhì)醇不僅會(huì)作為膠原蛋白（皮膚中的蛋白質(zhì)，賦予皮膚結(jié)構(gòu)和緊致度）快速分解的信號(hào)，還會(huì)對(duì)與皮膚老化相關(guān)的其他特征產(chǎn)生嚴(yán)重的連鎖反應(yīng)，例如氧化、炎癥和糖化增加。

壓力對(duì)皮膚的物理影響是廣泛的，包括泛紅、敏感度增加、松弛、干燥和暗沉。過(guò)量的皮質(zhì)醇也會(huì)增加皮脂腺的活動(dòng)，使皮膚產(chǎn)生更多油脂，從而導(dǎo)致毛孔堵塞和痘痘爆發(fā)。另一個(gè)顯著的影響則是壓力對(duì)皮膚屏障炎癥的誘因。

在壓力的侵襲下，你更有可能暴飲暴食，腹部周圍的脂肪增加也是體內(nèi)皮質(zhì)醇過(guò)多的直接結(jié)果——它會(huì)釋放身體儲(chǔ)存的葡萄糖，但任何未被使用的葡萄糖都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存在腹部。

由于持續(xù)的高皮質(zhì)醇水平，消化系統(tǒng)往往是最先受到影響的系統(tǒng)之一。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)增加鹽含量，導(dǎo)致身體儲(chǔ)存比所需更多的水分。消化系統(tǒng)血流量減少會(huì)干擾腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致腸道細(xì)菌失衡，再加上水分增加，就會(huì)引起腹脹。

失控的皮質(zhì)醇曲線會(huì)嚴(yán)重影響睡眠模式，因此，入睡困難或半夜醒來(lái)都可能是皮質(zhì)醇水平失衡的跡象。健康的皮質(zhì)醇曲線的特點(diǎn)是早晨皮質(zhì)醇水平高，然后緩慢下降，直到睡前達(dá)到最低水平。失調(diào)的曲線則完全相反：夜間皮質(zhì)醇水平高于理想水平，這會(huì)導(dǎo)致失眠和煩躁，無(wú)法獲得充足的睡眠。

另外，皮質(zhì)醇超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致體重快速增加（包括面部浮腫和腰圍增大）、高血壓、焦慮和抑郁等，而皮質(zhì)醇過(guò)少則會(huì)導(dǎo)致低血壓、腦霧、食欲不振和脫發(fā)等——你的內(nèi)在系統(tǒng)，將反映在你的容貌和精神上。

規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間是保證生理時(shí)鐘規(guī)律的前提，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Cristina Troncoso建議早餐在早上9點(diǎn)之前吃，以減緩壓力荷爾蒙（皮質(zhì)醇通常在早晨7點(diǎn)左右達(dá)到最高）和調(diào)節(jié)體重。晚上在8:30之前吃晚餐，以免消化過(guò)多。

可以在早餐中加入全麥面包，午餐吃一盤蔬菜和瘦肉蛋白質(zhì)，晚上則食用少量脂肪、蛋或魚等蛋白質(zhì)，以及煮熟的蔬菜。減少加工食品和精制糖、多吃全食（在安全易吸收的前提下，盡量連皮帶籽攝取保持原始狀態(tài)的食物）和抗炎的 omega-3 脂肪酸來(lái)養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣。

咖啡的提神功效已得到充分證實(shí)，它同樣能改善腸道健康、減少炎癥和預(yù)防肝病等。盡管每天喝一杯（或兩杯）咖啡有很多好處，但我們還是要了解身體的極限——理想情況下，將咖啡攝入量限制在每天400毫克，相當(dāng)于每天四小杯或兩大杯；對(duì)于孕婦和哺乳期婦女，每天的攝入量應(yīng)減少到200毫克，即每天兩小杯或一大杯。

由于咖啡對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有潛在影響，因此掌握咖啡的最佳飲用時(shí)間也很重要。如果我們?cè)谄べ|(zhì)醇水平達(dá)到峰值時(shí)喝咖啡，可能會(huì)降低咖啡的益處（主要是提神作用）。最好在醒來(lái)后大約兩小時(shí)喝咖啡，睡前至少6小時(shí)喝咖啡，以免擾亂睡眠，即使你認(rèn)為自己對(duì)咖啡有很高的耐受性，但往往微小的改變能帶來(lái)意想不到的健康益處。

英國(guó)超模Vivien Solari最近前往蘇格蘭的旅行中，每天都在7-10攝氏度的海水中游泳，與海豹擦肩，有時(shí)候一天游兩次。多年戶外習(xí)慣令她的皮膚泛著迷人光澤，她認(rèn)為，“水在滋養(yǎng)我的身體，幫助我重新與我內(nèi)在的自然連接。”

有意識(shí)地暴露在寒冷中，可以幫助我們分泌去甲腎上腺素和多巴胺（提升我們的注意力和動(dòng)力）；提高我們調(diào)節(jié)體溫和血液循環(huán)的能力；減少炎癥，有益于自身免疫，還可以改善我們的胰島素反應(yīng)和代謝健康，降低與增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的血液標(biāo)志物，改善甲狀腺功能和基礎(chǔ)代謝率，幫助情緒和認(rèn)知。

習(xí)慣早起的人，適合在中午的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一般正常作息者，可以在下午4-6點(diǎn)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，夜貓族則可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間設(shè)定在晚上7-8點(diǎn)。太晚運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和皮質(zhì)醇激增，要避免在睡前1-3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

在達(dá)到一定量的健身訓(xùn)練后吃快碳（升糖指數(shù)高，比較快和好吸收的優(yōu)質(zhì)碳水），就是為了降低皮質(zhì)醇。充分鍛煉會(huì)消耗完體內(nèi)的糖，分泌大量的皮質(zhì)醇，會(huì)掉肌肉還影響睡眠，所以練后應(yīng)該第一時(shí)間補(bǔ)充糖原，讓身體分泌胰島素，可以降低皮質(zhì)醇還能幫助蛋白質(zhì)更好的吸收，在吃完快碳后再補(bǔ)充蛋白質(zhì)。快碳包括了米飯、饅頭、面條、面包、西瓜、火龍果等。

為了對(duì)抗高漲的皮質(zhì)醇，阿育吠陀冥想法也是探索自身的心理狀態(tài)、維護(hù)健康的“特別療法”：要求每日進(jìn)行兩次各20分鐘冥想，并在心中復(fù)誦曼陀羅。冥想可以令思緒活動(dòng)減少，進(jìn)入休息狀態(tài)，進(jìn)而降低代謝率，并改變壓力激素與腦部運(yùn)作。

而在今年松弛美人舒淇也分享了長(zhǎng)久獲得穩(wěn)定情緒的經(jīng)驗(yàn)：

“隨著年紀(jì)慢慢的成長(zhǎng)，也開始懂得將腳步放慢一點(diǎn)，觀察多一點(diǎn)。面對(duì)無(wú)法解決的問(wèn)題時(shí)，先將自己抽離，不先做任何評(píng)判，當(dāng)心跳平緩，腦子不被火氣給牽引時(shí)，適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法就會(huì)出現(xiàn)。”

為了解決皮質(zhì)醇的影響，重要的是實(shí)施生活方式的改變，懂得放松與疏解應(yīng)對(duì)壓力的方式。當(dāng)張弛有度，讓身體和精神處于一種平和的狀態(tài)，保持干凈的能量和磁場(chǎng)，就擁有了健康美麗的人生。

撰文：Huiyi

編輯：Lesley

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