在健康備受關(guān)注的今天，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始了自己的養(yǎng)生健身，最近爆火的八段錦、108拜、仙人揉腹......各種簡(jiǎn)單又高效的養(yǎng)生術(shù)不一而足。而養(yǎng)生的最佳效果，通常會(huì)以“氣血很足的美”來(lái)概括。

什么是氣血充足的樣子？大家公認(rèn)的氣血女神之一就是劉亦菲，一貫注重養(yǎng)生的她皮膚瑩潤(rùn)光潔，眼神明亮清澈，身材飽滿(mǎn)緊致，頭發(fā)濃密亮澤，無(wú)不顯示出勃勃的生機(jī)。

被稱(chēng)為是“內(nèi)調(diào)尖子生”的伊能靜，不只一次在自己的直播中，安利過(guò)補(bǔ)氣血的方法。包括自制養(yǎng)生茶、各種輔助內(nèi)調(diào)的保健品等，層出不窮。

還有自稱(chēng)是“老養(yǎng)生人”的曾黎，她曾分享說(shuō)“自己特別重視健康養(yǎng)生，尤其是在補(bǔ)氣血上，因?yàn)闅馍缓?，再厚的底妝都拯救不了。”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》在《靈樞·決氣》一篇中曾記載氣血之于身體的作用，“人之所有者，血與氣耳”氣不足則血不暢，血不暢則毒不排。

氣分兩種，一部分是指我們用于呼吸的氧氣，另一部分就是構(gòu)成人體、維持人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。兩種氣都是看不見(jiàn)、摸不著卻著實(shí)存在于我們身體中的關(guān)鍵元素。氣血中的氣，大多是指第二種，名為“營(yíng)氣”。《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)篇》指出：“營(yíng)出中焦……中焦亦并胃中……化其精微，上注于肺脈，乃化而為血，以奉養(yǎng)生身，莫貴于此，故獨(dú)得行于精髓，命曰營(yíng)氣”。它流動(dòng)于各個(gè)臟腑與孔竅之間，伴隨著生命活動(dòng)而產(chǎn)生，既能將人體所需的微精營(yíng)養(yǎng)輸送至全身乃至四肢，又能化而為血，滋養(yǎng)經(jīng)脈與肌肉。

營(yíng)氣的來(lái)源有很多，既有父母最初給予的先天精氣，又有食物水谷中的“自然之氣”，《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞·邪客篇》中記載：“五谷入于胃也……營(yíng)氣者，泌其津液，注之于肺，化以為血，以榮四末，內(nèi)注五臟六腑……”人通過(guò)吃五谷，通過(guò)臟腑運(yùn)作，將氣“提純”出來(lái)，氣能生血，也能促使津液分泌，一同化為血，最終用于維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

氣除了在身體內(nèi)部循環(huán)，也有著護(hù)衛(wèi)于體表的作用，當(dāng)氣的防御力正常，人體就免受外邪的侵襲；當(dāng)氣的防御力減弱，就容易生病。舉個(gè)例子，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：“氣虛者，寒也。”當(dāng)氣不足時(shí)，臟腑、經(jīng)絡(luò)的生理活動(dòng)也會(huì)隨之減弱，血液運(yùn)行遲緩，進(jìn)而出現(xiàn)，畏寒、無(wú)法抵御外寒影響的癥狀。

顧名思義，血即血液，是循行于脈管間富含營(yíng)養(yǎng)的液態(tài)物質(zhì)。傳統(tǒng)中醫(yī)的“血”其實(shí)跟西醫(yī)的“血”不完全是一個(gè)概念，西醫(yī)通常以血常規(guī)中的血紅蛋白來(lái)看是否貧血，而中醫(yī)的血?jiǎng)t跟氣密切相關(guān)，血通過(guò)氣的推動(dòng)來(lái)充養(yǎng)五臟六腑，滋潤(rùn)四肢百骸，更像一種身體的“能量源”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)血的記載為：“以奉生身，莫貴于血。”血生于先天，卻靠后天之養(yǎng)。不僅能為全身臟腑供能，還能運(yùn)載體內(nèi)的各類(lèi)物質(zhì)，去往各處，一邊滋養(yǎng)臟腑與肌肉，一邊促進(jìn)有害物質(zhì)排出體外。

氣血之間，一陰一陽(yáng)，氣無(wú)形而動(dòng)屬于陽(yáng)，血有形而靜屬于陰。氣是血流全身的動(dòng)力，血是動(dòng)力的源泉?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)二者的關(guān)系就這樣說(shuō)的：“營(yíng)衛(wèi)者精氣也，血者神氣也，故血之與氣，異名同類(lèi)焉。”血是營(yíng)氣化成的，而血是更高級(jí)的物質(zhì)，被稱(chēng)為“神氣”，二者相輔相成，你中有我我中有你。所以，無(wú)論男女，都有氣血之說(shuō)，如果以往我們對(duì)于補(bǔ)氣血的人群還停留在女性，那么看到這里，所有的男性讀者對(duì)于氣血的問(wèn)題，也同樣要打起精神，不容小覷。

自測(cè)一下你是否氣血兩虛？

提示：大家可根據(jù)以上列出的癥狀與自己做簡(jiǎn)單對(duì)照，但對(duì)于氣血問(wèn)題的判斷比較復(fù)雜，癥狀輕重也各不相同。相對(duì)較輕的可在日常進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如果相對(duì)嚴(yán)重，還是建議大家去專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)尋求幫助。

當(dāng)下很多年輕人都喜歡在吃飯的時(shí)候看劇，甚至親切地稱(chēng)之為“電子榨菜”，殊不知，在一心二用的情況下，很容易攝取過(guò)多的食物，導(dǎo)致吃撐。雖說(shuō)五谷為養(yǎng)，食物是維持氣血的必要元素，但吃得過(guò)多，反而不妙。

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：“蓋飽則傷肺。”意為，吃太多、太撐會(huì)損傷肺氣，進(jìn)而導(dǎo)致氣血運(yùn)轉(zhuǎn)不順暢。從器官位置上來(lái)說(shuō)，這句話(huà)很好理解。因?yàn)榉挝挥谖傅纳戏?，胃部過(guò)脹，會(huì)擠壓肺部，使肺氣宣發(fā)受限，血流不暢。而宋代《圣濟(jì)總錄》則講：“太飽傷脾，脾傷則善噫、欲臥、面黃。”太多的食物會(huì)驟然增加腸胃負(fù)擔(dān)打亂脾胃的消化規(guī)律，導(dǎo)致消化不良。脾胃受傷則無(wú)法將水谷轉(zhuǎn)化為能量，供人體使用?？偠灾?，吃太多都是身體的負(fù)擔(dān)，每餐我們只要7-8分飽即可，既能減少日常熱量攝入管理身材，又能給身體一個(gè)良性循環(huán)的能力供給。

隨著天氣逐漸變得炎熱，冷飲在生活中出現(xiàn)的頻率也大幅度增加，適當(dāng)?shù)厥秤孟钍强梢缘模滹嫴⒉皇侨粘Ｋ?。如果你長(zhǎng)期冷飲并未不適就還好，如果在吃了冰的食物之后，發(fā)覺(jué)身體開(kāi)始出現(xiàn)不適癥狀，就要立刻停止。因?yàn)閷?duì)于脾胃不好的人來(lái)說(shuō)，過(guò)量地食用冷食也會(huì)損傷氣血。

《本草綱目》中記載過(guò)宋徽宗貪食冷飲，損傷脾胃，導(dǎo)致經(jīng)常腹瀉氣血不足的例子。脾胃乃后天之本，氣血生化之源，且血遇溫則行，得寒則凝，冷飲喝太多、太頻，就會(huì)令氣血凝滯，運(yùn)行不暢，更別提最基礎(chǔ)的陰陽(yáng)平衡了。

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，周中久坐辦公，周末久臥睡覺(jué)真的是日常寫(xiě)照。繁忙的工作，幾乎將我們的自由健身時(shí)光壓縮殆盡。但久臥、久坐帶來(lái)的身體健康問(wèn)題，也不容忽視。

《黃地內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》中記載：“久臥傷氣，久坐傷肉......是謂五勞所傷。”過(guò)度臥床，易使肺部缺少新鮮空氣的調(diào)節(jié)，肺部機(jī)能不強(qiáng)健，無(wú)益于身體“正氣”的調(diào)節(jié)。而長(zhǎng)時(shí)間的久坐不活動(dòng)，不僅肌肉逐漸變得松弛無(wú)力，還會(huì)令腹腔承受巨大壓力，氣血運(yùn)行也會(huì)受到牽連。所以保持適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，加強(qiáng)血?dú)獾奶N(yùn)化。

如果你留意過(guò)手機(jī)自動(dòng)彈出的“上周連續(xù)使用手機(jī)時(shí)間”，相信已然對(duì)上面赫然顯示的“10小時(shí)”見(jiàn)怪不怪了，看似正常的背后實(shí)則是過(guò)度用眼。除了日常必要的工作使用之外，自由時(shí)間是不是也沉醉在某書(shū)或者某音？從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，大家還是要謹(jǐn)慎用眼，因?yàn)?ldquo;久視傷血”。

眼睛不僅是心靈的窗戶(hù)，更是肝臟的窗戶(hù)，之所以會(huì)眼明心亮，全靠肝血的滋養(yǎng)和肝氣的疏泄。若肝血不足，眼睛就很容易出現(xiàn)干澀等不舒適等問(wèn)題。反之也會(huì)令肝部過(guò)度勞累，進(jìn)而氣血不足。

很多女生有時(shí)出現(xiàn)月經(jīng)推遲或者量減少的情況，單純從氣血角度來(lái)說(shuō)，這是身體的一種自我保護(hù)。氣血不足會(huì)導(dǎo)致血液的生化功能障礙，進(jìn)而出現(xiàn)陰血消耗，月經(jīng)量減少只是一種現(xiàn)象表達(dá)。當(dāng)血脈不能得到較好充盈時(shí)，氣血流通不暢，經(jīng)血不僅減少顏色也會(huì)偏淺。

當(dāng)然，氣血不足只是月經(jīng)量少的常態(tài)因素之一，并不是百分之百。大家一旦出現(xiàn)月經(jīng)問(wèn)題，也要重視起來(lái)，先去專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)做個(gè)問(wèn)題排查，若并不是其他問(wèn)題引起的，可通過(guò)補(bǔ)充氣血來(lái)調(diào)節(jié)。

古人講究“藥食同源”，即食物和藥同根而生。在補(bǔ)充氣血方面，大家也可以將日常飲食中多增加以下幾種有助于生發(fā)血液的食材。平日在吃飯的時(shí)候，根據(jù)自身的需求，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取比例，達(dá)到既滿(mǎn)足了口腹之欲，同時(shí)又調(diào)理了身體的作用。

現(xiàn)在很多人為了保持苗條的體型，長(zhǎng)期節(jié)食，其實(shí)會(huì)造成氣血的虧欠。臉色不好、脫發(fā)、生理期不正常……這些問(wèn)題也就接踵而來(lái)。所以，想要真正的持久的美麗，首先要好好吃飯，既要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，又要注意食量控制，再加上運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血?dú)獯x才完整。先保住氣血，再談科學(xué)瘦身。

好氣色無(wú)疑是當(dāng)下年輕人們養(yǎng)生的重點(diǎn)，比起以往單純地夸某個(gè)人漂亮，現(xiàn)在的女生更希望收到“氣血足”的表?yè)P(yáng)。聽(tīng)起來(lái)似乎是很簡(jiǎn)單的一句話(huà)，實(shí)則包含著對(duì)這個(gè)人生活狀態(tài)的肯定，以及身體健康的贊嘆。當(dāng)然，這也從側(cè)面展現(xiàn)出了大家希望回歸生活、回歸自身的美好愿景。早睡早起、晨起鍛煉、好好吃飯也從前幾年的一句口號(hào)，變成了身體力行的日常。不過(guò)還是那句話(huà)，如果感到自己氣血不足，癥狀相對(duì)較輕可以改善生活方式，癥狀較重的還是應(yīng)該去專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)尋求有針對(duì)性的幫助。

攝影：任海華、梅遠(yuǎn)貴、Jingna Zhang、 任申云

編輯：Valerie Zhang

撰文：邊緣

美術(shù)：冰冰